Geceleri uyumak için 5 doğru Pozisyon

Uyku pozisyonu, uyku sırasında çok az bilinçaltı eyleminin bilinçli kontrol altında olduğu bir beden dili biçimidir, bu nedenle ilettiği bilgiler nadiren yanıltıcıdır ve bir kişinin sağlığının gerçek bir göstergesi olabilir. Ve farklı pozisyonlarda uyumak yaşam kalitemizi artırmamıza yardımcı olabilir.

Yıllardır uyku şeklinizi değiştirmenin çok zor olduğunu düşünebilirsiniz ve öyledir, ama sadece ilk birkaç gece için. İyice dinlendikten sonra, yeni bir uyku bulduğunuzdan emin olacaksınız. pozisyonu ve bunu değiştirmeyeceksin.

Hangi uyku pozisyonunun sizin için en iyisi olduğundan emin değilseniz, işte bir plan: Aşağıdaki listeden sorunlarınızı çözeceğini düşündüğünüz birkaç pozisyon seçin ve birkaç gece boyunca test edin. Hangisinin size en çok yardımcı olduğunu görün.

Boyun ve üst sırt ağrısı

Sırt üstü uyumak, ağırlığınızı vücudunuza eşit olarak dağıtır. Bu şekilde boyun ve sırt üstü gibi yerel bölgelere daha az baskı uygularsınız. Aynı zamanda omurganız ve iç organlarınız üzerindeki baskıyı da aynı hizada tutar. Boynunuzu desteklemek için bir yastık ve dizlerinizi desteklemek için başka bir yastık eklemek en iyisidir. Bu, omurganızın doğal eğrisini korumaya yardımcı olacaktır.

bel ağrısı

Sırtınızın alt kısmında bel ağrınız varsa, sırt üstü uyumak yardımcı olabilir. Uzatırsın, gerginliğini alırsın. Doğal kıvrımlara uyum sağlamak için yeterli desteği oluşturmak için sırtınızın ve boynunuzun arkasına minderler ve yastıklar yerleştirin. Ekstra rahatlık istiyorsanız, dizlerinizin ve ayaklarınızın altına daha fazla yastık koyun.

yanal ağrı

Disklerinizden biri doğal konumundan biraz uzaklaşırsa ağrı hissedebilirsiniz. Bu pozisyonu deneyin, onları orijinal pozisyonlarına geri getirecektir. Gövdenizi bu şekilde bükmek, omurganız ve sinirleriniz üzerindeki baskıyı hafifletir ve bu da sırt ağrısını hafifletir.

Bel ağrısı

Yan yattığınızda, omurganızı doğal olmayan bir pozisyonda bükülmeye zorlarsınız, bu da belinize ekstra yerçekimi ekler. Dizlerinizi hafifçe bükmek ve aralarına bir yastık yerleştirmek en iyisidir. Bu şekilde, doğal eğrisini korumasına yardımcı olan alt sırtınızdaki stres konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

omurilik ağrısı

Bu, uyumak için iyi bir pozisyondur ve genellikle karın üstü uyuyanlar için diğer pozisyonlarda uykuya dalmaları zor olabilir. Karnınıza ve üst pelvisinize bir yastık ekleyin. İnce, tercihen en fazla 3 inç kalınlığında olduğundan emin olun. Bu, göbek yastığınızın desteği ile uyumanızı sağlayacak ve sırtınızdaki baskıyı azaltacaktır.